06 Dez MBSR 8 Wochen Kurs

Du hast sicher schonmal an einem See oder Teich gestanden und eine Stein hinein geworfen? Und dann die sich bildenden Kreise beobachtet, die von innen nach außen immer größer werden und sich ins Unendliche ausbreiten. Die Redewendung “ Kreise Ziehen“ leitet sich von diesem Phänomen ab. Wenn etwas seine Kreise zieht bedeutet, dass Etwas an Bedeutung gewinnt und sich immer weiter ausbreitet.

So ist es auch mit der Achtsamkeit. Einmal angestoßen wird aus kleinen Veränderungen irgendwann einmal etwas Großes, für deine Gesundheit, für dein Wohlbefinden und für das Miteinander. Und dann stell die einmal vor, alle würden achtsam mit sich selbst und den Anderen umgehen….

Ich selber praktiziere Meditation und Achtsamkeit schon etliche Jahre. Irgendwann war ich an einem Punkt angekommen, wo ich mein Verhalten mir selbst und anderen gegenüber nicht mehr ertragen konnte. Ein guter Freund hat mich damals mit Meditation bekannt gemacht. schon nach kurzer Zeit konnte ich mich viel besser konzentrieren, konnte besser lernen und das Erlernte auch behalten. So hat diese Praxis ihren täglichen Anteil in meinem Leben bekommen. Natürlich sind nicht alle Tage gut, der Anteil an guten Tagen, guter Kommunikation und mehr Freude in meinem Leben hat deutlich zugenommen. Ich möchte diese Methode in meinem Leben nicht mehr missen.

Deshalb werde ich dir hier den MBSR Kurs über 8 Wochen vorstellen. MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduktion, Stressreduktion durch Achtsamkeit. Dieser Kurs wurde schon vor über 40 Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird seit dieser Zeit in nahezu gleicher Form weiter gegeben. Es geht vor allem darum ein Verständnis zur Entstehung des eigenen Stress zu bekommen und wie meditative Achtsamkeitstechniken dem entgegen wirken können. Das Programm hat sich in all den Jahren bewährt und wird auf der ganzen Welt angewendet. Der Nutzen von MBSR konnte in vielen wissenschaftlichen Studien bewiesen werden.

Im Kurs wird nach und nach die Achtsamkeitspraxis durch praktische Übungen vertieft, um ein Verständnis zur Entstehung von Stress und dessen Bewältigung zu entwickeln. Der Schwerpunkt der jeweiligen 2 bis 2,5- stündigen Kursabende liegt auf dem Erlernen der Achtsamkeitsübungen wie Meditation, Bodyscan, achtsames Yoga und Gehmeditation. Dazu gibt es einem theoretischen Teil und reichlich Möglichkeiten zum Austausch.

Die tägliche Übungspraxis ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses. Wünschenswert sind etwas Mut und ein offener Geist, sich auf neue, vielleicht auch unbekannte Dinge einzulassen. Es bedarf etwas Disziplin und Entschlossenheit, täglich die erlernten Übungen (30 – 45 Minuten) mindestens über den Zeitraum des Kurses in den Alltag zu integrieren, damit sich eine stabile Achtsamkeitspraxis entwickeln kann. Und natürlich darf auch Freude und Humor nicht fehlen.

Mehr über die Wirksamkeit von MBSR erfährt du hier in meinem Artikel über Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Inhalte und Struktur des Kurses

Von mir bekommst du:

• Ein individuelles persönliches Vorgespräch. Hier wird die Motivation deine mögliche Teilnahme besprochen und alle offenen Fragen können geklärt werden.
• 8 wöchentliche Gruppentermine á 2,5 Stunden
• Audiodateien zum Download für die tägliche Übungspraxis: Bodyscan, Yoga, Atemmeditation, Sitzmeditation
• Ein umfangreiches Teilnehmerhandbuch
• Impulsvorträge zu den Schwerpunktthemen an den Gruppenabenden
• Ein Tag der Achtsamkeit zwischen der 6. und 7. Gruppenstunde

Deine Aufgabe wird sein:

• Möglichst an allen Gruppenabenden anwesend zu sein.
• Eine tägliche formale Übungspraxis von 30 bis 45 Minuten, die du zu Hause durchführst.
• Der Austausch in der Gruppe deiner Erfahrungen zur Übungspraxis.
• Integration von Achtsamkeit in deinen Alltag durch informelle Übungen wie achtsames Essen, Achtsame Kommunikation, ein achtsamer Weg zu der Arbeit und vieles mehr.

Übersicht der Themen der einzelnen Wochen

Interesse

Habe ich dein Interesse geweckt? Du kannst dich direkt hier zu einem MBSR Kurs anmelden. Gerne lade ich dich zu einem unverbindlichen persönlichen oder telefonischem Vorgespräch ein.

Herzliche Grüße, Birgit