Was bedeutet MBSR

01 Aug Was bedeutet MBSR

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“. Übersetzt wird es im Deutschen mit „Stressreduktion durch Achtsamkeit“, ist also ein achtsamkeitsbasiertes Stressbewältigungsprogramm.

Jon Kabat-Zinn entwickelte dieses Program in den 70er Jahren und kombiniert Elemente aus der buddhistischen Meditation mit westlichen psychologischen Ansätzen. Seit dieser Zeit wird dieses Programm nahezu unverändert in MBSR Kursen unterrichtet.

Das MBSR-Programm besteht aus verschiedenen Übungen und Techniken, die darauf abzielen, die Achtsamkeit zu fördern und den Umgang mit Stress zu verbessern. Dazu gehören die formalen Meditationstechniken wie der Körper-Scan, die Meditation auf den Atem, Yoga und die Gehmeditation. Zusätzlich werden verschiedene Achtsamkeitsübungen im Alltag vermittelt.

Der Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von etwa acht Wochen. Einmal in der Woche wird in der Gruppe gemeinsam geübt und es gibt einen regen Austausch über die gemachten Erfahrungen, Hindernisse, Schwierigkeiten und Erfolge.

Ziel ist, zu lernen, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen ohne Wertung wahrzunehmen.

Viel Studien haben gezeigt, dass MBSR sich positiv auf die psychische und körperliche Gesundheit auswirken kann. Stressreduktion durch Achtsamkeit kann die emotionale Resilienz stärken, die Konzentration verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern und somit zu einem besseren Umgang mit Stress oder stressbehafteten Ereignissen führen.

MBSR ist für alle Menschen geeignet, die

• nach einer Möglichkeit oder Methode suchen, dem Stress des täglichen Lebens gelassener zu begegnen,
• körperlich erkrankt sind,
• unter psychischen oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
• einen Beitrag zu Ihrer Gesundheit leisten möchten

Auch wird MBSR als ergänzende Therapiemethode bei verschiedenen psychischen Erkrankungen, chronischen Schmerzen oder anderen stressbedingten Problemen eingesetzt.

Es ist wichtig zu beachten, dass MBSR ein strukturiertes Programm ist, das eine gewisse Disziplin und regelmäßige Übung erfordert.

Viel Spass und Freude damit.
Herzlichst, Birgit